“黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船”。17日上午，微风细雨下，庄重大气的焦作太极体育中心太极馆，呈现出别样风情，由国家体育总局、全国老龄办和中国老年人体协共同主办的第四届全国老年人体育健身大会太极拳交流活动正在这里举行，作为一项深受大众喜爱的全民健身项目，太极拳运动正在飞速发展，越来越多的人投入进来，但很多初学者也出现了“基础不牢”、“动作不到位”、“发力错误”等情况，借着本次太极拳交流活动的机会，记者走访一些太极拳名师大家，请教了练习太极拳的注意事项，对这项运动进行了解读。
太极网红指导科学训练
【资料图】
“太极拳的初学者有时缺少专业老师做系统性指导训练，刚开始大家很有热情，但往往事与愿违，有时越练习对身体伤害越大，慢慢失去兴趣。在参加交流时，我们也能看到有些个人或团队热衷于套路的学习，而缺乏对手眼身法步等基本功的训练，从而产生动作上的问题。套路无好坏、功力有高低，基本功是所有套路的基础。”山东代表队代书霞跟记者说。作为在自媒体平台拥有大量粉丝的“网红”老师，代书霞对太极拳的训练有自己的看法。“我从小身体不太好，但从20多年前，机缘巧合接触到太极拳，然后逐步开始练习太极拳，也走了一些弯路，后来慢慢意识到基本功的重要性。我发现有的人对于基本功不太注意，一些动作很不规范，甚至有受伤的风险，所以我才慢慢在平台上录一些视频，教大家如何正确练习，分享太极拳训练的要领和方法，这样大家能学习到相对标准的动作。太极拳的训练就是不断学习、不断汲取营养，这次焦作之行，我也会整理一些资料分享给大家，供大家相互交流。让更多的人了解、学习、喜欢，正确的练习太极拳，这是我们的义务。”
掌握正确方式最为关键
本次交流活动仲裁委员会主任、国家非物质文化遗产杨式太极拳第五代传承人崔仲三就太极拳的发展与目前存在的实际问题向记者做了详细介绍：“作为太极拳的圣地，大家来到焦作不仅进行太极拳的交流，还可以访古叙旧，现在太极拳呈现百花齐放、百家争鸣的状态，但无论那个流派，太极拳终究是动静结合，练习太极拳讲究一种身心交流感觉，最终练习者身心都得到愉悦和放松，健康与宁静。”
“刚才场上的比赛，我们裁判就看出来了，太极拳有一个理论要求就是以腰为主，腰为主宰，但是现在很多运动员迈了步才转腰，当然会不舒服了，所以我就觉得应该从科学的角度进行太极拳练习，才能得到一个非常科学的锻炼效果。我已经75岁了，我练习60多年太极拳了，我觉得太极拳真的特别好，所以这次交流大会也是想给大家传授一些科学的练习方法，太极拳本身就是科学的，只是很多人练的不科学。通过这种活动形式，大家互相观摩，通过老师的讲解，使练习者更明白如何掌握好这些科学的技术技巧。”
如今，我国已经步入老龄社会，太极拳能使练习者身心健康，从而促进家庭和谐，社会稳定，和谐二字也可以说是太极拳运动的核心。太极拳运动是科学的，需要练习者不断学习交流，相互间沟通促进，才能真正做到心神合一，才能真正动静结合，刚柔并济，强身健体。
现场传授 热身也是一门学问
本次除了为期三天的太极拳交流以外，还策划了丰富多彩的太极拳相关活动。据悉，老年人科学健身健康大讲堂邀请到河南理工大学体育学院副教授，硕士生导师胡精超为练习者们讲授《常见伤病的运动防护》，课上胡教授表达了现在很多太极拳练习者基本动作包括热身动作有问题，容易造成膝关节、腿部、腰部的损伤。练习太极拳时也要增加臀部、膝关节、足底力量，提高踝关节、髋关节灵活性，要进行动态拉伸、动态激活。对于老年人的前期热身运动，胡教授表示：“现在很多老年朋友在热身时候就发力过猛，其实很容易造成损伤，大家目的是让身体热起来，从而有利于接下来的健身活动，要注意方式方法，科学健身。”
课后，胡教授带着大家进行了简单的热身训练，学员们纷纷表示，收获颇多，原来以为正确的动作，在专家科学讲解后，才认识到其实是错误的，对于大多数习练者遇到的膝盖内扣等问题，有了重新的认识，这样的交流机会很难得，回去后，一定会把相关经验分享给大家。
胡精超表示，事实证明，无论是哪项运动都讲究科学健身，要根据自身情况适当调节训练强度。有些老年朋友练习太极拳时发力过猛、发力不正确或者身体不适时依旧练习，很容易造成身体不可逆的伤害。希望越来越多的人能参与到太极拳运动中来，也希望更多的人安全健身，科学健身，幸福健身！(文/刘嘉豪 图/张志甫、刘嘉豪）
